Hình ảnh hai đường rãnh thẳng song song hiện rõ hai bên bụng - thường được gọi là "cơ bụng số 11" - ngày nay trở thành một trong những chuẩn mực sắc đẹp được nhiều phụ nữ trẻ hướng đến.
Trên mạng xã hội, đặc biệt là TikTok, YouTube và Instagram, các từ khóa như "11 line abs", "11 line challenge" hay "how to get 11 line abs" thu hút hàng triệu lượt tìm kiếm.
Nó là chỉ dấu cho thấy người sở hữu có mức kiểm soát cơ thể tốt, ăn uống điều độ và duy trì hoạt động thể lực đều đặn". Về mặt sinh lý học, để cơ bụng số 11 lộ rõ, người tập cần hội tụ hai yếu tố: một là lớp mỡ dưới da vùng bụng phải đủ mỏng để các bó cơ có thể nhìn thấy; hai là nhóm cơ vùng bụng - đặc biệt là cơ thẳng bụng và cơ xiên phải được kích hoạt và phát triển thông qua tập luyện thường xuyên.
Ở nữ giới, để đạt được điều này thường cần tỉ lệ mỡ cơ thể dưới 18-20%, mức tương đối thấp nhưng vẫn có thể đạt được nếu chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.
Trào lưu "11 line abs" bắt đầu lan rộng từ vài năm gần đây, khi các người mẫu phương Tây như Bella Hadid, Jasmine Tookes khoe vùng bụng có đường rãnh đặc biệt này. Nhưng chỉ đến khi các ngôi sao K-pop như Jennie (BlackPink), Karina (aespa) hay Rosé (BlackPink) xuất hiện trên sân khấu với vòng eo săn chắc và rõ hai đường cơ thẳng bụng, trào lưu này mới thực sự bùng nổ tại châu Á.
Dù mang lại hình thể đáng mơ ước nhưng việc chạy theo "chuẩn đẹp" cơ bụng số 11 cũng cần được đặt trong giới hạn hợp lý. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng nếu ép cân quá mức để giảm mỡ bụng nhanh chóng có thể gây rối loạn nội tiết, mất kinh nguyệt, loãng xương và ảnh hưởng tâm lý.
Đặc biệt, với người trẻ tuổi hoặc chưa từng tập thể thao bài bản, việc bắt chước các bài tập khó trên mạng mà không hiểu rõ kỹ thuật có thể gây chấn thương lưng dưới hoặc tổn thương cơ bụng. Thay vì coi 11 line abs là mục tiêu bất biến, các chuyên gia khuyên người tập nên đặt trọng tâm vào việc xây dựng core vững chắc, cải thiện sức khỏe tổng thể và phát triển thể lực bền vững.
5 ngôi sao thế giới có cơ bụng đẹp nhất
Nhiều nữ ngôi sao nổi tiếng được biết đến với cơ bụng ấn tượng, thường đạt được nhờ các thói quen tập luyện thể dục tận tâm và lối sống lành mạnh. Một số ví dụ được nhắc đến nhiều nhất bao gồm Jennifer Lopez, Halle Berry, Shakira và Gigi Hadid. Các ngôi sao khác như Julianne Hough, Kate Hudson và Janet Jackson cũng nổi tiếng với vóc dáng săn chắc và cơ bụng rõ nét.
Shakira: Ca sĩ kiêm vũ công này nổi tiếng với các bài tập luyện khắc nghiệt, góp phần tạo nên cơ bụng săn chắc.
Jennifer Lopez: Nổi tiếng với sự tận tâm với thể dục và chế độ tập luyện nghiêm ngặt, Lopez duy trì cơ bụng sáu múi rõ ràng.
Halle Berry: Berry thường được ca ngợi vì vóc dáng săn chắc và đã chia sẻ về thói quen tập luyện kỷ luật của mình.
Gigi Hadid: Người mẫu này có vóc dáng thể thao tự nhiên và thường được chụp ảnh với cơ bụng rõ nét.
Julianne Hough: Nền tảng là một vũ công đã giúp cô có vóc dáng thon gọn và cơ bắp, bao gồm cơ bụng nổi bật.
5 ngôi sao châu Á có cơ bụng đẹp nhất
Không có danh sách chính thức nào, nhưng dưới đây là một số ví dụ về các nữ ngôi sao châu Á nổi tiếng với thể hình săn chắc và cơ bụng rõ nét:
Hyuna (Hàn Quốc): Nữ ca sĩ và nghệ sĩ biểu diễn Hàn Quốc nổi tiếng với vóc dáng cân đối và thường khoe cơ bụng săn chắc trong các buổi biểu diễn và chụp ảnh.
Choi Soo-young (Hàn Quốc): Thành viên nhóm nhạc nữ Hàn Quốc Girls' Generation, Choi Soo-young nổi tiếng với lối sống lành mạnh và vóc dáng săn chắc.
Tzuyu (Đài Loan-Nhật Bản): Thành viên nhóm nhạc nữ Hàn Quốc TWICE, Tzuyu sở hữu vóc dáng săn chắc và thường được thấy với cơ bụng rõ nét.
Lisa (Thái Lan): Thành viên nhóm nhạc Hàn Quốc BLACKPINK, Lisa nổi tiếng với khả năng vũ đạo và thể dục, thường khoe cơ bụng rõ nét.
Jessica Gresty (Singapore-Anh): Là một người đam mê thể dục và người mẫu, Jessica Gresty nổi tiếng với cơ bụng ấn tượng và hành trình tập luyện thể dục của mình.